《大学体育——保健》教学大纲

College Physical Education——Healthcare

课程编码：13A70002 学分：3.0 课程类别：通识必修课

计划学时：96 其中讲课：6 教学实践：90 上机：0

适用专业：非体育专业学生

推荐教材：杨 磊，《大学体育与健康教程》，北京体育大学出版社，2012年

参考书目：山东省高校传统体育保健编写组，《传统体育保健》，石油大学出版社，1988年

课程的教学目的与任务

保健养生课是大学体育课的重要组成部分，该课程的对象是体质较弱或有某些生理疾病而不能从事剧烈体育运动学生开设的体育课。通过保健养生课的教学，使学生了解和掌握体育健身的目的意义，掌握保健养生的基础知识及健身方法，增强学生的体质，改善生理功能，逐步矫正其生理缺陷，使其获得身心的全面发展。并为“健康第一”终身体育打下良好理论与实践的基础。

教学目的：通过本课程的学习，使学生系统地掌握传统养生的基础理论；基本知识，熟练掌握保健养生的基本方法和太极拳基础套路；并能利用所学的太极拳套路进行体育健身，提高身体活动能力，养成自觉锻炼的习惯，从而达到终身体育健身的良好效果。

教学任务：培养学生树立“健康第一”的思想意识，掌握保健养生的理论方法和手段，使学生学会适合自己的科学体育锻炼方法，使之终身受益。

课程的基本要求

1、全面按照教学大纲进行，并根据各章内容，围绕重点并有所侧重。

2、使学生了解传统保健基本知识和基本原理，培养学生终生体育锻炼的意识，坚持理论与实践相结合。

3、通过保健养生的教学与练习，使学生掌握一些具有代表性的传统体育养生方法。增强体质、增进健康，促进学生身心全面发展。

各章节授课内容、教学方法及学时分配建议（含课外实践）

第一部分 传统保健养生学 建议学时：6

[教学目的与要求] 通过学习，使学生了解传统体育保健的发展简史，了解祛病健身、增强体质的功效与原理，掌握太极拳的基本常识，为锻炼身体打好基础。

[教学重点与难点] 传统体育的功效和原理

[授 课 方 法] 课堂讲授与课堂讨论

[授 课 内 容]

第一节 传统体育保健的发展概述

一、体育养生理论产生

二、体育养生实践活动

三、传统体育保健传承与发展

第二节 传统体育保健的功效与原理

一、强身健体功效与原理

二、传统体育保健处方

三、开发人体潜力功效与原理

四、提高运动能力功效与原理

第三节 常用传统体育保健功法

一、气功保健功法

二、气功保健的注意事项

第二部分 八段锦 建议学时：4

[教学目的与要求] 通过学习八段锦，使学生对八段锦的养生有一定了解，并能独立掌握和完成所学动作，为自主锻炼提供基本的方式方法。

[教学重点与难点] 八段锦动作技术要领与方法。

[授 课 方 法] 室外身体练习方式。

[授 课 内 容]

第一节

一、预备势

二、第一式 两手托天理三焦

三、第二式 左右开弓似射雕

第二节

一、第三式 调理脾胃须单举

二、第四式 五劳七伤往后瞧

第三节

一、第五式 摇头摆尾去心火

二、第六式 两手攀足固肾腰

第四节

一、第七式 攒拳怒目增气力

二、第八式 背后七颠百病消

三、收势

第三部分 十六式太极拳 建议学时：16

[教学目的与要求] 使学生对太极拳运动有一定了解，掌握基本步法、手法，能独立的完成所学套路；为自主锻炼提供基本的方式方法。

[教学重点与难点] 十六式太极拳的套路动作。

[授 课 方 法] 室外身体练习方式。

[授 课 内 容]

第一节 十六式太极拳1-2式动作

一、起式

二、左右野马分鬃

第二节 十六式太极拳3-4式动作

一、白鹤亮翅

二、左右搂膝拗步

第三节 十六式太极拳5-6式动作

一、进步搬拦捶

二、如封似闭

第四节 十六式太极拳7-8式动作

一、单鞭

二、手挥琵琶

第五节 十六式太极拳9-10式动作

一、倒卷肱梭

二、左右穿梭

第六节 十六式太极拳11-12式动作

一、海底针

二、闪通臂

第七节 十六式太极拳13-14式动作

一、云手

二、左右揽雀尾

第八节 十六式太极拳15-16式动作

一、十字手

二、收势

第四部分 二十四式太极拳 建议学时：34

[教学目的与要求] 使学生对太极拳运动有一定了解，掌握基本步法、手法，能独立的完成所学套路；为自主锻炼提供基本的方式方法。

[教学重点与难点] 二十四式太极拳的套路动作。

[授 课 方 法] 室外身体练习方式。

[授 课 内 容]

第一节 二十四式太极拳1-3式动作

一、起势

二、左右野马分鬃

三、白鹤亮翅

第二节 二十四式太极拳4-5式动作

一、左右搂膝拗步

二、手挥琵琶

第三节 二十四式太极拳6-8式动作

一、左右倒卷肱

二、左揽雀尾

三、右揽雀尾

第四节 二十四式太极拳9-10式动作

一、单鞭

二、云手

第五节 二十四式太极拳11-12式动作

一、单鞭

二、高探马

第六节 二十四式太极拳13-15式动作

一、右蹬脚

二、双峰贯耳

三、转身左蹬脚

第七节 二十四式太极拳16-17式动作

一、左下势独立

二、右下势独立

第八节 二十四式太极拳18-19式动作

一、左右穿梭

二、海底针

第九节 二十四式太极拳20-21式动作

二、闪通臂

三、转身搬拦捶

第十节 二十四式太极拳22-24式动作

一、如封似闭

二、十字手

三、收势

第五部分 排球 建议学时：18

[教学目的与要求] 通过排球基本技术的教学与练习，使学生对排球技术有一定得了解，能基本掌握排球的基本技术、步法、手法，规范动作，能顺利的完成所学内容。为自主锻炼提供基本的方式方法。

[教学重点与难点] 排球的基本技术与动作要领。

[授 课 方 法] 室外身体练习方式。

[授 课 内 容]

一、学习排球的准备姿势和移动

二、学习排球的垫球技术

三、学习排球的传球技术

四、介绍排球比赛规则与裁判法

第六部分 考核课 建议学时：18

撰稿人：曹珊珊 审核人：董昱